몸이 무겁고 나른해지는 봄이 돌아왔습니다. 봄철 오후 부쩍 피로감이 늘고 잠이 쏟아지면 춘곤증을 의심해 봐야 하는데 봄철 불청객 춘곤증 해소에 좋은 음식들과 예방법에 대해 알아보겠습니다.
춘곤증은 3~5월의 환절기에 잠이 오는 증상을 말하며 겨울을 나고 새로운 온도와 습도에 적응하며 발생하는 피로감으로 인해 일시적으로 생기는 것이지 질병은 아니므로 걱정하지 않으셔도 됩니다. 하지만 1개월 이상 지속되거나 피로감이 계속되고 꾸벅꾸벅 조는 날이 쭈욱 이어진다면 다른 질병의 신호는 아닌지 점검해 볼 필요는 있습니다.
춘곤증의 원인
평소 빈형 등 혈액질환이나 당뇨병이나 고혈압 등의 질환이 있다면 이런 질병이 피로를 일으킬 수 도 있으며 우울이나, 불안등의 정신질환이 무기력하고 피로감을 줄 수도 있지만 춘곤증은 이와 달리 겨우내 위축되었던 신진대사 기능이 봄을 맞아 활발해지며 나타나는 생리현상으로 피로, 졸음, 식욕부진, 소화불량, 현기증 등의 증상이 나타납니다.
춘곤증의 대표증상
봄철 찾아오는 춘곤증의 대표적인 증상으로는 피로감, 졸음, 식욕부진 등이 있습니다. 춘곤증은 대개 1개월 이상 지속되지 않기 때문에 만약 피로감이 계속되고 조는 날이 이어지고 기억력 장애, 수면장애, 두통, 근육통, 관절통 등의 증상이 6개월 이상 나타난다면 춘곤증이 아닐 수 있기에 정확한 진단과 치료를 받아 볼 필요가 있습니다.
춘곤증 예방법
- 하루 7~8시간 숙면 취하기, 침실 온도 25도 유지하기
- 당분은 최대한 피하고 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하기
- 일주일에 최소 세번, 하루 30분 이상 운동하기
- 카페인, 과음, 흡연, 스트레스로부터 멀어지도록 노력하기
- 자주 창문을 열어 환기해주기
- 혈액순환을 돕는 반신욕 하기
단순 춘곤증이 의심된다면 봄나물을 비롯한 신선한 제철음식을 골고루 섭취하고 주 3회 이상 운동을 하면 좋습니다. 또 아침기상시간을 일정하게 유지하고 낮에 잠이 온다면 10분 정도 낮잠을 자는 것이 좋고 대신 절대 길게 잠을 자선 안됩니다. 낮잠을 20분 이상 잔다면 밤잠을 방해하게 되어 낮엔 피곤하고 밤엔 잠이 안 오는 악순환으로 이어질 수 있기 때문입니다.
춘곤증에 좋은 음식
봄이 되면 신진대사가 활발해져 비타민을 비롯한 무기질등의 영양소 소모량이 더 많아지는데 이때 비타민이 부족하면 춘곤증을 더 느끼게 됩니다.
춘곤증 예방음식 - 딸기
춘곤증을 예방하기에 좋은 봄철 음식으로는 딸기, 쑥, 냉이가 대표적입니다 딸기엔 비타민 C가 레몬의 2배 사과의 10배에 달합니다. 비타민C는 춘곤증 뿐 아니라 항산화기능을 해 피로롤 생성된 활성산소를 없애주는 효능도 높습니다. 딸기 섭취 시 한 번에 10개씩 하루에 두 번 정도 좋습니다.
춘곤증 예방음식 - 쑥과 냉이
쑥은 각종 비타민과 칼륨, 칼슘 등 무기질이 풍부해 피로해소에 좋습니다. 섬유질이 많아 변비가 있을 경우에도 좋고 쑥밥, 쑥떡, 쑥국 등으로 만들어 먹으면 됩니다.
냉이는 비타민B1과 아미노산 등이 풍부해 봄철 춘곤증 예방에 좋은 음식입니다. 냉이 역시 봄철 먹는 제철나물로 냉잇국, 냉이무침 등으로 요리해 먹을 수 있습니다.
춘곤증 예방음식 - 한방차
봄환절기에는 한방차가 도움을 줄 수 있습니다. 지난겨울 먹었던 귤껍질을 잘 씻어 말려두었다면 풍부한 비타민이 가득한 귤피차를 만들어 드실 수 있는데 귤 1개 껍질이면 두 사람이 진하게 마실 수 있는 귤피차를 만들 수 있으며 생강을 넣어 같이 달여도 좋습니다.
춘곤증 예방음식 - 흰 파뿌리 생강차
환절기 감기 및 가래에는 흰 파뿌리를 넣은 생강차가 좋습니다. 흰 파뿌리에는 3~4개의 생강편 일곱 조각 정도면 두 사람이 진하게 마실 수 있는 흰 파뿌리 생강차가 됩니다. 여기에 대추를 3개 정도 넣어 잠들기 전에 마시면 불면증에도 도움이 됩니다. 생강이 들어간 차는 설탕처럼 단맛이 나는 첨가물을 넣을수록 더 매워지는 성질이 있으므로 흰 파뿌리 생강차는 아이가 마실 때는 설탕을 적게 넣고 어른이 마실때는 넉넉히 넣어도 좋습니다.
날씨가 따뜻해지고 신진대사가 활발해져 더 많은 에너지들이 필요하다고 정리해 생각한다면 몸에서 무엇이 필요한지 정리가 되는것 같습니다. 내 몸도 에너지가 깨어나는 계절인 봄에 필요한 에너지가 더 많아진 거겠죠? 춘곤증 해소법들 잘 익히셔서 봄맞이 잘 하시길 바랍니다.